[生活] 淺談作息週期

2008 年 01 月 02 日

我們身體有一個控制睡覺飲食運動等生活規律的生理時鐘。

人類活動的生活規律本來是以25小時為一週期，因為早上起來受到陽光的洗禮，使得生理時鐘較原本快了一個小時，因此變成了24小時為一個週期。

但若種種因素使得生理時鐘亂了步調，無法早起的身體會一直感到疲倦，開始難以適應一天24小時的的社會生活，因此會陷入睡眠障礙。
因為我們有個以25小時為循環的生理時鐘，經實驗證實，我們每天的該就寢時間會順延一小時(因為一天24小時)，但是我們會在無意識中，隨著生活或是日夜循環，自動修正生理時鐘，但若是一直過著夜生活，生理時鐘將會走調，睡眠的規律將會大亂

生理時鐘

所謂了生理時鐘是位於接近大腦下視丘稱為視交叉上核的地方。

當每天早上的陽光映入眼簾後，經由視神經傳達到視交叉上核後，生理時鐘就會被調整一次，這時候大腦會接收到日夜交替的重大指示，所以一早醒來第一件事就是去走到窗邊去享受陽光吧!

再怎麼想睡，藉由陽光來調整生理時鐘，應該很快就能清醒了！
如果你是很難離開被窩的人，那選個朝東方靠窗的床位，讓陽光自動照進來，也是不錯的方法!

早起與晚起的人，睡眠時間最多只會差一個半小時

起床有分為早起(一大早就起來)跟晚起(睡到快中午..)，通常晚起的人都是夜貓子，雖然這兩種人生活型態不一樣，但是都還是以白天活動為主(跟夜間工作，日夜顛倒的人是不一樣)，比較晚起跟早起的人，兩者的睡眠時間最多只會差一個半小時

能熟睡為早起關鍵

生理時鐘控制著體溫變化，正常情況下，體溫至午後到晚上會逐漸升高，開始睡覺後會逐漸降低，到清晨時降到最低，一但生活作息不正常後，在身體正要活動、體溫正高時才要睡覺，當然無法熟睡早起的人通常容易入睡，晚起的人則不然，生理時鐘已經打亂，所以不容易入睡，就算每天都同依時間就寢，仍會覺得睡眠不足，甚至影響一整天的心情，所以儘可能將作息週期調整回來吧 !

恢復正常作息

只要亂了生活步調，通常要花好幾的禮拜才能調整回來，這時候注意以下幾件事，就能盡快恢復正常

l 每天固定起床、用餐 (不管昨天幾點睡)

l 一起床就去曬太陽，曬個幾分鐘

l 適度的運動

l 洗溫水澡後20分鐘後就寢