我們身體有一個控制睡覺飲食運動等生活規律的生理時鐘。
人類活動的生活規律本來是以25小時為一週期，因為早上起來受到陽光的洗禮，使得生理時鐘較原本快了一個小時，因此變成了24小時為一個週期。
但若種種因素使得生理時鐘亂了步調 ，無法早起的身體會一直感到疲倦，開始難以適應一天24小時的的社會生活，因此會陷入睡眠障礙。
生理時鐘
所謂了生理時鐘是位於接近大腦下視丘稱為視交叉上核的地方。
再怎麼想睡，藉由陽光來調整生理時鐘，應該很快就能清醒了！
如果你是很難離開被窩的人，那選個朝東方靠窗的床位，讓陽光自動照進來，也是不錯的方法!
早起與晚起的人，睡眠時間最多只會差一個半小時
起床有分為早起(一大早就起來)跟晚起(睡到快中午..)，通常晚起的人都是夜貓子，雖然這兩種人生活型態不一樣，但是都還是以白天活動為主(跟夜間工作，日夜顛倒的人是不一樣)，比較晚起跟早起的人，兩者的睡眠時間最多只會差一個半小時
能熟睡為早起關鍵
生理時鐘控制著體溫變化，正常情況下，體溫至午後到晚上會逐漸升高，開始睡覺後會逐漸降低，到清晨時降到最低，
恢復正常作息
只要亂了生活步調，通常要花好幾的禮拜才能調整回來，這時候注意以下幾件事，就能盡快恢復正常
l 每天固定起床、用餐 (不管昨天幾點睡)
l 一起床就去曬太陽，曬個幾分鐘
l 適度的運動
l 洗溫水澡後20分鐘後就寢
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